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一周不重样的健身午餐,塑身必备,拿去,不谢!
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时间 : 2018-09-13 17:10 浏览量 : 27

经过周日的聚餐聚会是不是觉得自己一身肥肉了呢?从周一到周五,大家吃点清淡的吧!白领们工作都是坐着的,所以吃量太高热量的食物会造成身体和精神上的负担,那么大家吃一些,既能补充体力,又能提升精神的食物,而且负担很小的低卡路里美食。


周一:



周二:



周三:



周四:



周五:


首先大家准备原料。


鸡胸肉

各种绿色蔬菜

各种海鲜,虾,鱼


各种绿色的蔬菜,大家都是用水煮熟,然后拌上海鲜汁或者喜欢的调味料,如果喜欢吃辣的朋友可以放一些辣酱,如果喜欢酸的朋友可以放一些白醋,米醋等。如果喜欢吃麻油的朋友可以放麻油,酱油等等。


鸡胸肉和海鲜呢也都是水煮的,这些天然食材提供大家完美的蛋白质,而蛋白质的提升又不会增加过多的热量和脂肪,这样才能很好的瘦身减肥。而且不会对胃肠造成负担,鸡肉和海鲜都比较容易消化和吸取。


这样一周吃下来大家吃了很清淡的食物,不会很油腻,同时又补充了很好的蛋白质和维生素。周末的时候大家就可以放松一下,吃一些,大餐或者是,解解馋的食物。


小技巧:鸡胸肉煮之前可以用刀背轻轻的拍,然后用一点点的盐,料酒,酱油和非常少的淀粉或者是鸡蛋清腌上一段时间,最好是一到三个小时。开了之后把鸡胸肉放进去煮五分钟之后。再用小火煮十分钟,当然也要根据鸡胸肉的大小来调整煮的时间,这样煮出来的系胸肉比较嫩,又好吃又好吸取。

珠海新我就不用说了,煮虾,煮可累,大家都应该放一些盐,葱和姜可以去掉腥味儿。


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